치매를 백퍼센트 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 치매를 예방하기 위한 생활습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 그중에서도 현재까지 연구된 바로는 규칙적인 운동이 치매예방에 가장 중요합니다. 운동은 아주 가벼운 강도 운동보다는 중등도 이상 강도 운동을 규칙적으로 하는 것이 치매예방에 도움이 된다고 하나, 최근 연구에는 걷기와 같은 경도 운동도 매주 3회이상 30분 이상 걷는 규칙적인 운동도 뇌건강에 도움이 된다고 합니다. 규칙적인 운동은 뇌혈류량을 증대시켜 뇌세포손상을 예방하고, 스트레스를 줄여 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 치매예방 운동법 중에서 손운동은 중요하고 효과적인 운동방법입니다. 왜냐하면 뇌의 상당부분의 영역이 손의 운동을 조절하는 중추 신경이기 때문에, 뇌자극에 매우 효과적입니다. 손운동은 여러가지 방법이 있는데, 대표적인 것은 (1) 양쪽 손가락을 차례대로 같이 움직인다 (마치 숫자를 세는 것처럼 엄지 손가락부터 새끼 손가락까지 그리고 또 반대로 차례대로 접음) (2) 양쪽 손가락 끝을 서로 맞댄다 (엄지는 엄지끼리, 검지는 검지끼리 손끝을 맞대어 박수) (3) 손뼉 치듯이 양쪽 손가락 마디를 맞닿게 한다 (손바닥을 제외하고 손가락끼리만 맞닿게 하여 박수) (4) 양 손바닥으로 손뼉치기 (5) 양 손등으로 손뼉치기 입니다. 손 운동은 말초신경 자극을 통해 뇌를 자극하고, 혈액순환을 촉진하고 인지기능향상에 도움이 됩니다.

꾸준한 운동으로 뇌건강을 지켜 치매예방에 꼭 도움이 되시길 바랍니다.