2019년 미국 메릴랜드대학 연구에 따르면 자전거 30분 타면 뇌활동도 2.5배 증가하고 기억력이 좋아진 것을 확인했다고 합니다.

일주일에 90분 정도씩 정기적으로 운동을 하면 인지쟁애 위험이 64%적었고, 치매는 61%, 혈관성 치매는 42% 정도 낮아진다고 포르쿠갈 리스본 의대 안나 버델로교수의 연구 보고가 있습니다..

짧은 운동도 치매예방에 도움이 된다고 합니다. 일본 쓰쿠바 대학 소야 히데아키 교수가 최근 노인을 대상으로 한 연구에서 운동을 짧게 해도 치매 예방에 효과적이라는 결과를 발표했습니다. 자전거 페달 밟기를 중간 정도 강도로 10분간 한 후 ,색과 문자를 정확하게 판단하는 정도를 측정한 결과 반응 시간이 운동 전보다 약 16% 정도 단축되었다고 보고하였습니다.

치매예방을 위한 가장 보편적인 연구결과는 주 3회 운동을 권고하고 있습니다.

알츠하이머 치매와 운동에 관한 연구에 의하면 20분의 고강도 운동을 주 3회 이상 또는 30분의 중강도 운동을 주5회 이상하는 성인의 경우우 그러지 않는 성인과 비교하여 치매위험이 1.82배 감소한다고 보고되어 있습니다.

일상생활에서 할 수 있는 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가, 스포츠 댄스 등이 있습니다. 규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선시켜 뇌세포의 활동을 촉진시키고 뇌세포의 위축을 막음으로써 뇌 위축과 인지기느 저하를 막아 줄 수 있습니다.뇌 혈류 개선에 도움을 줄 수 있는 신체활동은 유산소 운동으로 하루에 한번 20-30분씩 주 3회 이상으로 심장이 평소보다 빨리 뛰고 숨이 차지만 대화를 할 수 있을 정도의 강도가 적당합니다.

적절한 운동으로 치매예방에 도움이 되시길 바랍니다.